Die Kunst im Jetzt zu sein
Es lohnt sich, im Jetzt zu sein
Vielen Menschen fällt es schwer oder sie haben es leider verlernt, im Jetzt zu leben. In unserer schnelllebigen Zeit kreisen die Gedanken während einer Tätigkeit bereits um die nächste Aufgabe. Oder wir sind irgendwo mit unseren Gedanken. Dies hat auf lange Sicht negative Auswirkungen auf die Psyche, denn durch das stetige Herumstressen und Grübeln öffnet man Sorgen, Ängsten und Depressionen Tür und Tor. Es gibt mittlerweile viele Strategien, um dem problematischen Verhalten gegenzusteuern. Wie man dafür am besten vorgeht, verrät dieser Beitrag. Er klärt Dich außerdem über die Vorteile des Lebens im Moment auf.
Was ist mit im Jetzt sein gemeint?
Ist man im sogenannten Jetzt lebt man im Moment. Man geht also voll und ganz in der aktuellen Tätigkeit oder im Erleben auf. Es zählt zu diesem Zeitpunkt nichts anderes. Dabei denkt man weder an Vergangenes noch an die Zukunft. Der Kopf ist frei von Sorgen, wodurch man sich voll und ganz auf das Gefühl in der Situation einlassen kann.
Es handelt sich hier um eine äußerst positive Fähigkeit, die einem Menschen dabei helfen kann, Stress abzubauen und Ängste zu vergessen. Auch der Entspannung kommt sie zugute. Die meisten Kinder verfügen über die Gabe, im Jetzt sein zu können. Leider kommt sie den meisten im Laufe ihres Lebens abhanden.
Diesen Nutzen hat der bewusste Zustand im Alltag
Im Alltag widmet man viel zu selten einer Tätigkeit, die gesamte Aufmerksamkeit. Oft driften die Gedanken ungewollt ab, wodurch man sich im Kopf unter Umständen mit den Konsequenzen der Aufgabe herumschlägt. Dies gilt aber nicht nur für praktische Belange. Auch Aktivitäten, die eigentlich Spaß machen sollten, kann man in so einem Zustand nicht vollständig geniessen. In vielen Fällen sind Sorgen, Stress und Ängste die Ursache für das ungewollte Voraus- bzw. Zurückdenken. Die Konsequenz davon ist, dass man nicht im Moment lebt und diesen Moment verpasst.
Ist man im Jetzt, erlebt man auch weniger Frustration und Reue. Auch unrealistische Erwartungen gehören damit nach und nach der Vergangenheit an. Weil wir mitkriegen was passiert, können wir in einer ganz anderen Weise, darauf reagieren. Dadurch gelingt es leichter Stress, Ängste und Frustrationen abzubauen. Ist man im Moment fällt es auch leichter Verantwortung für sich selbst zu übernehmen.
Das bewusste Erleben eines Moments lässt sich erlernen
Es ist nicht schwer, das Leben im Jetzt zu erlernen. Übungen dafür lassen sich ganz einfach in den Alltag integrieren. Die Morgenstunden eigenen sich besonders gut, dann ist der Geist noch frisch. So empfiehlt es sich beispielsweise, dem Frühstücken die gesamte Aufmerksamkeit zu widmen. Man sollte sich dabei nicht durch elektronische Geräte, das Radio oder die Zeitung ablenken lassen. Man kann diese Übung aber auch beim Duschen oder dem Geschirrspülen durchführen. Bei diesen Tätigkeiten konzentriert sich die betreffende Person auf jede Empfindung und Bewegung. Auftauchende Gedanken schiebt sie einfach von sich.
Selbstverständlich ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. In der Regel braucht es ein bisschen Training, bis man sich der gewünschten Tätigkeit voll und ganz widmen kann. Am besten setzt man sich zu Beginn ein zeitliches Limit von wenigen Minuten. Mit steigender Erfahrung ist es möglich, die Zeitspanne schrittweise zu verlängern, bis man bei einer Aktivität wieder automatisch im Jetzt bleiben kann. Es zahlt sich aus, dass erwähnte «Üben» mehrmals am Tag auszuprobieren. Idealerweise widmet man sich in ungestörten Momenten dem Leben im Jetzt. Dadurch wirst Du bei der betreffenden Aktivität nicht unterbrochen und kommst leichter in den Flow.
Der Start in ein bewusstes Leben
Zu einem Leben im Moment können Dir auch eine tägliche Meditation oder in den Alltag integrierte Achtsamkeitsübungen helfen. Durch sie erlernst Du das bewusste Leiten Deiner Gedanken. Dadurch ist es Dir mit der Zeit möglich, unerwünschtes Abschweifen und Grübeln zu bemerken und es dann zu unterlassen.
Hast du noch keine Erfahrung mit Meditation und Achtsamkeitsübungen, helfe ich dir sehr gerne dabei. Nimm doch einfach Kontakt mit mir auf.
Noch heute in einen entspannten Alltag starten
Stelle dir morgens auf deinem Telefon, mehrere Alarme. Jedes Mal, wenn der Alarm läutet, fragst du dich, wo du nun gerade mit deiner Aufmerksamkeit bist, und lenkst sie dorthin, wo du sie haben willst. Dies ist eine sehr hilfreiche Methode, dich immer wieder mit dem jetztigen Moment zu verbinden, zudem lernst du deine Gedanken zu beobachten. Verfügst Du über die Gabe im Jetzt zu sein, kommt sie nicht nur Deiner Konzentration zugute. Auch Deine mentale Gesundheit wird es Dir danken.
Du startest mit der Fähigkeit im Jetzt zu bleiben, in ein entspannteres Leben. Unangenehme Gedanken vermiesen Dir nicht mehr unbemerkt die Stimmung, wodurch Sorgen und Ängste abgebaut werden können. Leidest Du vermehrt unter depressiven Verstimmungen, solltest Du die beschriebene Gabe, im Moment zu leben, trainieren. Natürlich profitierst Du auch dann vom Leben im Moment, wenn es darum geht deinen Alltagsstress zu reduzieren.
Und das beste: Du kannst Dir die Fähigkeit ganz einfach nebenbei aneignen. Ein bestimmtes Vorwissen oder Talent brauchst Du nicht. Wichtig ist jedoch, dass Du Dich voll und ganz auf den Prozess einlässt, dir Zeit gibst und dran bleibst.
Die Kunst im jetzt zu sein, kannst Du leicht erlernen. Integriere sie dafür einfach Schritt für Schritt in Deinen Alltag. Mit der Zeit geht Dir das Agieren im Moment einfach und wie selbstverständlich von der Hand. Trainierst Du Dir die Fähigkeit an, legst Du den Grundstein für ein entspannteres und stressfreieres Dasein. Dies werden Dir einerseits Deine Liebsten und andererseits Deine Psyche danken. Kurz gesagt: Das Leben im Jetzt lohnt sich – fange am besten noch heute damit an.